Výskoky s činkou střižmo

Zatížení: 

kotníky, lýtka,stehna,zadek

Provedení cviku:

Vezměte si na ramena 20kg činku.Postavte se tak, že jednu nohu necháte trochu vepředu a druhou dáte trochu dozadu. Skákejte a ve vzduchu střídejte nohy. Udržujte dost vysoké výskoky při co nejvyšší frekvenci. 

Počet opakování: 3-6 sérií po 10-20 opakováních( přizpůsobte podle tréninku)